Gespierd worden is een uitdaging, dit betekend overigens niet dat het gecompliceerd is. Het gaat om de juiste training, voeding en leefstijl.

Als het gaat om het kweken van spieren zijn er veel theorieën, voorkeuren en methodes. Er is hierin veel variatie afhankelijk van de doelstelling, welke het verbeteren van de gezondheid, het verbeteren van de sportprestaties of het verbeteren van het uiterlijk kunnen zijn. Er is op internet zoveel advies met zoveel nuances te vinden dat je soms door de bomen het bos niet meer zit. In dit artikel gaan we in op de kern factoren welke nodig zijn om spieren te kweken.

Eiwitten
Spieren kweken begint met het eten van voldoende eiwitten. Al train je nog zo hard, als je onvoldoende eiwitten eet dan zullen de spieren niet groeien. Eiwitten zijn de bouwstenen van de cellen in je lichaam, waaronder de spiercellen. Je lichaam heeft eiwitten nodig voor het herstel van de spieren na de training en voor het groeien van de spieren.

Voor iedere kilo welke je weegt, moet je dagelijks zo’n 2 gram eiwitten eten. Als je niet aan sport doet is dit maar 0,8 gram. Om dergelijke hoeveelheden eiwitten binnen te krijgen moet je weten welke voedingsmiddelen rijk aan eiwitten zijn. Dit zijn vooral voedingsmiddelen welke een dierlijke oorsprong hebben zoals vlees, gevogelte, vis, eieren en zuivel. Deze voedingsmiddelen hebben ook met elkaar gemeen dat ze vrij veel vet bevatten. Om te voorkomen dat je teveel vet eet moet je daarom kiezen voor magere bronnen van eiwit. Deze zijn kipfilet, kalkoenfilet, mager rundvlees, magere of vetvrije zuivel en alleen het eiwit van eieren.

Koolhydraten
Ons lichaam heeft 3 energiebronnen voorhanden: koolhydraten, eiwitten en vetten. We moeten voorkomen dat het lichaam eiwitten als bron van energie gaat gebruiken. De eiwitten hebben we nodig om de spieren te laten groeien. Het lichaam zal altijd de voorkeur geven aan koolhydraten als bron van energie voor de spieren. Door veel koolhydraten te eten zorgen we ervoor dat de spieren al hun energie uit koolhydraten kunnen halen om de noodzakelijke trainingsarbeid te kunnen verzetten.

Het is niet de bedoeling om het lichaam lukraak vol te gooien met koolhydraten. Het is belangrijk dat de juiste vorm van koolhydraten wordt gekozen. Langzame koolhydraten geven het lichaam langdurig energie zonder dat ze de bloedsuiker en insuline spiegels al te veel verstoren. Bronnen van langzame koolhydraten zijn volkoren producten zoals volkoren brood en pasta, spelt producten zoals spelt brood en spelt pasta, zilvervlies rijst, zoete aardappelen, groenten, quinoa en havermout.

Eet regelmatig
Het mag duidelijk zijn dat voeding een belangrijke rol speelt in het kweken van spieren. Eet regelmatig om het metabolisme op gang te houden, eet daarom 5 tot 6 maaltijden per dag. Hiermee wordt voorkomen dat het lichaam eiwitten naast koolhydraten als alternatieve bron van energie gaat gebruiken. Door de energietank vol koolhydraten te houden wordt voorkomen dat spierweefsel wordt omgezet in energie.

Zorg voor een goede basis
Het liefst richt je je met het kweken van spieren op de spiergroepen welke de aandacht trekken zoals de biceps, de schouders en de borstspieren. Een goede basis is echter belangrijk voor stabiliteit in het lichaam. Dit voorkomt blessures en dat proporties niet meer kloppen. Een goede basis train je door de spieren welke voor stabiliteit zorgen te trainen. Dit zijn de core-spieren (de buik- en onderrug spieren) en de heupen. Door aandacht te hebben voor alle spiergroepen zorg je ervoor dat alle spieren tot elkaar in verhouding blijven staan. Niets ziet er zo raar uit als een gespierd bovenlichaam op een paar magere en dunne benen.

Wissel af en verleg je grenzen
Om spieren te kweken is naast de juiste voeding uiteraard de training belangrijk. Hou er rekening mee dat het lichaam zich snel aanpast aan een bepaalde trainingsroutine. Varieer daarom tussen de krachtoefeningen welke je gebruikt om een bepaalde spiergroep te trainen. En probeer iedere training een persoonlijk record neer te zetten. Door je grenzen te verleggen worden de spieren uitgedaagd en geprikkeld om te groeien. Voeg iedere training steeds een beetje meer gewicht toe aan de oefeningen. Als het niet lukt om meer gewicht toe te voegen (omdat de stappen te groot zijn) voer dan de trainingsarbeid op door meer herhalingen uit te voeren. Na een aantal trainingen het aantal herhalingen op gevoerd te hebben kan er weer een stapje gemaakt worden in de hoeveelheid gewicht.

Eet direct na de training
Na de training zijn de glucose voorraden van de spieren uitgeput. Het is zaak om de glucose voorraden zo snel mogelijk weer aan te vullen zodat de spieren zo snel mogelijk kunnen herstellen. Wacht daarom nooit langer dan 30 minuten na de training met het eten (of drinken) van koolhydraten. Dit bevordert het herstel en de groei van de spieren. Na de training zullen de spieren ook eiwitten nodig hebben voor het herstel. Hiervan is het niet noodzakelijk dat deze direct na de training genuttigd worden. Maar wacht er ook niet te lang mee.

Drink voldoende vocht tijdens het trainen
Spieren kweken is een kwestie van de grenzen verleggen. Door steeds meer trainingsarbeid te verrichten – door meer gewicht te tillen of door meer herhalingen te doen – zullen de spieren groeien. Als je onvoldoende gehydrateerd bent tijdens het trainen dan kunnen de prestaties met wel 25% afnemen. Dit betekend dat je minder herhalingen kunt doen of minder zwaar zal kunnen tillen. Drink tijdens het trainen daarom altijd voldoende vocht zodat je het maximale uit je training kunt halen. Verdeeld over de gehele dag moet je tussen de 2 en 3 liter vocht per dag drinken zodat de processen welke nodig zijn voor de groei van de spieren niet belemmert worden. Tijdens het trainen kan je gewoon water drinken of een dorstlesser waaraan suikers en mineralen zijn toegevoegd.

De juiste leefstijl
Om te herstellen van de trainingen en de spieren te kunnen laten groeien heeft het lichaam rust nodig. 7 uur nachtrust is een absoluut minimum, 8 tot 9 uur nachtrust is optimaal.

Voel jij regelmatig je hart snel kloppen? Of bonst je hart heel heftig? Dan kan het zijn dat je last hebt van hartkloppingen bij stress. Ook al duiden hartkloppingen meestal niet op hartproblemen, het kan toch vervelend zijn. Daarom is het belangrijk om hier goed mee om te gaan. Lees hier wat je kunt doen bij hartkloppingen door stress.

Hartkloppingen

Je kunt heel plotseling last krijgen van hartkloppingen. Bij hartkloppingen voel je je hart hevig of snel kloppen in je borst of in je keel. Deze hartkloppingen kunnen ervoor zorgen dat je in paniek raakt. En dit kan op zijn beurt weer zorgen voor duizeligheid, kortademigheid of overmatig zweten. Soms kun je zo erg last hebben van hartkloppingen dat je hierdoor buiten bewustzijn raakt. Dit is natuurlijk een vrij heftige reactie, en daarom is het ook aan te raden om actie te ondernemen bij hartkloppingen. Het is in ieder geval altijd handig om naar de huisarts te gaan, en aan hem advies te vragen over wat je kunt doen om je hartkloppingen te verminderen. Een huisarts kan je vaak gerichte tips geven, of je eventueel doorverwijzen naar een andere specialist.

Tips bij hartkloppingen

Er zijn ook een aantal dingen die je zelf kunt gaan doen wanneer je last hebt van hartkloppingen bij stress. Zo is het allereerst belangrijk om ademhalingsoefeningen te gaan doen. Door middel van ademhalingsoefeningen kun je ervoor zorgen dat je je ademhaling weer onder controle krijgt. Omdat je bij hartkloppingen vaak last hebt van kortademigheid, is het belangrijk om je ademhaling in zo’n situatie weer onder controle te krijgen. Je zou ook kunnen zoeken naar vormen van ontspanning, zoals mediteren. Tijdens mediteren leer je namelijk ook om je ademhaling onder controle te krijgen, en je af te sluiten van stress. Mediteren kan dan ook een goede manier zijn om je te ontspannen in stressvolle situaties.

Wil je graag wat meer spiermassa kweken? En heb je dit al geprobeerd door veel te sporten en gezonden voeding, maar tot op heden zonder effect? Dan kun je er over denken om anabolen te gaan gebruiken. Lees hier meer over anabolen, en waar je deze kunt kopen.

Wat zijn anabolen?

Anabolen zijn synthetische kopieën van het mannelijk hormoon testosteron. Anabolen worden ook wel anabole steroïden genoemd. Testosteron zorgt ervoor dat de mannelijk kenmerken van het lichaam worden versterkt, waaronder dus de spiermassa. Een van de belangrijkste redenen om anabole steroïden te gebruiken is dus om je spiermassa zo snel mogelijk te vergroten.

Wanneer anabolen gebruiken?

Anabolen moet je niet alleen op zichzelf gaan gebruiken. Je moet anabolen echt alleen gebruiken als je alleen met sporten en gezonde voeding niet het juiste effect bereikt. Dus pas als je na trainen en de juiste voeding nog steeds niet het gewenste resultaat hebt behaald, kun je beginnen met het gebruiken van steroïden anabolen.

Effect van anabolen

Door het gebruik van steroïden anabolen kun je je spiermassa vergroten. Dankzij anabole steroïden krijg je namelijk meer testosteron binnen. Hierdoor kunnen de spieren in je lichaam sneller groeien. De combinatie van sporten, de juiste voeding en het gebruik van anabole steroïden zorgt er dus voor dat je sneller resultaat boekt op het gebied van een grotere spiermassa.

Waar kopen?

Maar waar kun je nu het beste anabolen kopen? Je kunt het beste anabolen bestellen – rapspierenweken online. Er zijn namelijk meerdere webshops die dit verkopen. Het is echter wel belangrijk dat je alleen maar zuivere anabolen koopt. Zorg er dus voor dat je alleen bij een betrouwbare site je anabolen besteld. Het gebruik van onzuivere anabolen kan allerlei nadelige en blijvende effecten op je lichaam hebben, dit moet je dan ook nooit gebruiken.

Het erectiemiddel Kamagra is erg populair vanwege haar lange werking, van minimaal 4 uur per dag. Het middel is ideaal voor mannen of mensen die moeizaam tot helemaal geen erectie kunnen krijgen of gewoon een betere, hardere en langere erectie willen krijgen. Het wondermiddel is erg geliefd bij gebruikers en wordt online dan ook erg goed beoordeelt. Wij vertellen je alles over kamagra kopen.

Veilig kamagra kopen

Kamagra is de goedkope variant van viagra en wordt altijd geproduceerd door Ajanta Pharma. Alleen het middel geproduceerd door Ajanta Pharma is de originele kamagra, besteld u dus nooit kamagra die niet door hen geproduceerd is. Enkele zaken waar je op zou moeten letten wanneer je kamagra besteld:
Alleen bestellen bij webshops waar je zeker weet dat het afkomstig is van Ajanta Pharma
Koop of accepteer nooit kamagra waarvan de verpakking al geopend is
Bestel alleen kamagra bij bedrijven die ingeschreven staan bij de Kamer van Koophandel
Denk goed na voordat je kamagra besteld, doe het niet impulsief maar maak vooraf duidelijk de beslissing om en welke kamagra te bestellen.

Waar bestel je goedkope kamagra veilig?

Het veilig verkrijgen van kamagra is vrij eenvoudig, er zijn immers vele aanbieders op het internet actief. Bij allen kun je eenvoudig en goedkope kamagra bestellen. Het is zo eenvoudig om kamagra te bestellen omdat je geen recept nodig hebt van de dokter, je bent dus volledig vrij om het middel te bestellen. De prijsverschillen tussen aanbieders zijn nihil, kom je aanbieders tegen die het middel tegen een vele lagere prijs aanbieden bestel het middel dan niet.

Er zijn enkele kleine, mogelijke bijwerkingen na het gebruik van kamagra. Het is daarom aan te raden om de bijsluiter vooraf altijd goed door te lezen voordat je overgaat tot het gebruik er van. Een originele verpakking komt dan ook altijd met een bijsluiter dan wel gebruiksaanwijzing.

Kamagra-Jelly.nl verkoopt goedkope kamagra, en wil je kamagra kopen dan ben je aan het juiste adres bij deze aanbieder. Voor 17:00 besteld is immers morgen al in huis.

Om een gespierd lichaam te krijgen is het nodig om oefeningen met weerstand te doen. Onthoudt echter dat het niet alleen om het trainen gaat. Andere factoren zoals voeding en rust zijn net zo belangrijk om te groeien. Er zijn daarnaast verschillende trainingsmethodes. Deze zijn niet allemaal geschikt voor bodybuilding. Bepaalde trainingstechnieken zijn meer gericht op het uithoudingsvermogen terwijl anderen voor meer flexibiliteit zorgen maar niet voor spiergroei.

Schema
Voor spiergroei moet er meerdere dagen per week getraind worden. De beste resultaten worden geboekt als er meer dan 3 keer per week gesport wordt. Per training worden doorgaans twee spiergroepen getraind, één grote en één kleine spiergroep. Een voorbeeld is een training van de borst en de triceps. Voor de grote spiergroepen worden 4 oefeningen gedaan en voor de kleinere spiergroep 2 of 3. Het wordt aangeraden om te beginnen met de grote spiergroep gevolgd door de kleinere spiergroep. De grote spiergroepen zijn de benen, rug en borst. De training begint met een warm-up gevolgd door een zware compound oefening. Bij de borst training is dit de bench press. De oefeningen worden gedaan met 8 tot 12 herhalingen en 3 of 4 sets per oefening.

Snel gewichten tillen

Sommige mensen denken dat het nodig is om de gewichten snel te tillen om meer spiermassa te krijgen. Dit doet echter het tegenovergestelde. Voor bodybuilding is het nodig om alle oefeningen uit te voeren in een langzame gecontroleerde beweging. Door de langzame beweging is er een maximale contractie van de spier. Deze contractie zorgt ervoor dat de spiervezels beschadigd worden zodat ze kunnen groeien.

Voldoende rust nemen
Een fout die veel mensen maken is door de spieren te vaak te trainen. Dit zorgt ervoor dat de spieren niet voldoende rust krijgen wat averechts werkt. De spieren hebben rust nodig om te herstellen van de training. Het wordt aangeraden om iedere spiergroep maar 1 of 2 keer per week zwaar te trainen. Bij het trainen van de andere spiergroepen wordt de spiergroep automatisch licht meegetraind.

Bron: http://www.beyondfailure.nl/bodybuilding/

In Hollywood heerst het idee dat men maar 10 % van de hersenen gebruikt. Hoewel dit een fabeltje is, we gebruiken namelijk aanzienlijk meer, is het wel een gegeven dat de hersenen niet altijd optimaal presteren. Denk aan die zinloze vermoeidheid, gebrek aan concentratie na een goede nachtrust, onverwacht scherp zijn, terwijl je vermoeid bent op het moment dat het echt nodig is. Al deze ervaringen wijzen er op dat de hersenen niet altijd even optimaal presteren. Daarom is het goed om te weten dat Paneuromix bestaat om jou net even die extra boost mee te geven via de juiste stimulansen. Het NZT.2 voedingssupplement is de vierde generatie op het gebied van hersen activatie. Met dit middel krijgen je hersen de nodige voedingsmiddelen om de vermoeidheid uit te schakelen. Je concentratie is weer zoals het moet zijn en opeens ben je weer in staat om fris en gemotiveerd de zaken aan te pakken die aangepakt moeten worden. Moet je een dikke pil door voor je studie? Dan is dat opeens een stuk eenvoudiger en makkelijker door Paneuromix.

Veilig en gecertificeerd

De producten van Paneuromix zijn getest en er zijn geen schadelijke effecten gevonden. Ze zijn ontwikkeld door een erkend neuropsycholoog en de reviews zijn over het algemeen lovend. Je kunt het NZT.2 dan ook langdurig gebruiken om ook, wanneer het niet nodig is, toch scherp en alert te zijn. Je zou kunnen zeggen dat je leven er hoe dan ook op vooruit gaat. Alles wordt bekeken met meer energie, alerter en met passie. Nooit meer lui op de bank hangen en een nervositeit opbouwen omdat je niks doet. Die tijden kunnen voorgoed voorbij zijn. En wie wil dat nu niet? Elke dag optimaal presteren is nog nooit zo dicht binnen handbereik geweest als nu.