Onder mensen die regelmatig naar de sportschool gaan wordt het steeds bekender, het gebruik van een foamroller. Naast de normale fitness en kracht oefeningen worden er ook volop oefeningen met de foamroller uitgevoerd. Maar wat is een foamroller precies? En waarom zou je zo’n roller gebruiken? Voor welke spiergroepen is het geschikt? In dit artikel gaan we je meer uitleggen over de oefeningen.

Wat is een foamroller?

Een foamroller is een rol van ongeveer 30 centimeter die gemaakt is van schuim en kunststof. Het is geen gladde rol zoals bijvoorbeeld een deegrol, maar er zitten verschillende blokjes op wat extra druk op de spieren kan geven. Een foamroller en lacrosse bal is speciaal ontwikkeld om de spieren los te rollen, om dit te kunnen doen moet je wel de juiste oefeningen uitvoeren.

Waarom een foam roller gebruiken?

Er zijn een aantal redenen te bedenken waarom je deze roller zou willen gebruiken, we hebben een opsomming van de belangrijkste voordelen gemaakt:

• Een goede warming up voor het sporten
• Een goede cooling down na het sporten
• Maakt je spieren losser
• Verbeterd de doorbloeding in de spieren
• Helpt bij het verwijderen of oplossen van triggerpoints
• Zorgt voor een vergroting van de mobiliteit

Voor welke spiergroepen kun je het gebruiken?

Voor vrijwel iedere spiergroep kan de roller worden ingezet. Denk hierbij aan de:

• Kuitspieren
• Bovenbeenspieren
• Onderrug
• Trapezius
• Grote rugspier
• Borstspieren

Bij iedere spiergroep hoort ook een specifieke oefening, het is belangrijk om hiervoor de juiste oefeningen uit te voeren. Op het internet kun je vele oefeningen vinden, denk hierbij aan bekende websites als Youtube waar de oefeningen worden uitgelegd.

Tot slot

Het gebruik van een roller kan je vele voordelen opleveren als je de juiste oefeningen er mee uitvoert. Het is voor iedereen die fanatiek sport van belang om flexibele spieren te hebben. Maar ook iemand die de hele dag op het kantoor

Binnen de psychologie zijn we gewend om vooral aandacht te geven aan de geest. Als je behandeling door een psycholoog zoekt, zal deze dan ook vooral aandacht besteden aan het functioneren van je geest.

De afgelopen jaren zijn er echter steeds meer aanwijzingen dat ons lichaam enorm veel invloed heeft op onze geest. In dit artikel bespreken we een aantal lichamelijke factoren die invloed hebben op onze geest.

#1: Slaap

Vijftig procent van de mensen met psychologische klachten heeft ook last van slaapproblemen. Mensen die veel piekeren, mensen die depressief zijn en mensen met veel stress hebben allemaal last van slaapproblemen.

We gingen er altijd vanuit dat deze psychologische klachten de slaapproblemen veroorzaakten, maar er komt steeds meer onderzoek beschikbaar waaruit blijkt dat het ook wel eens andersom kan zijn. Dat psychologische problemen dus veroorzaakt worden door slaapproblemen.

#2 Voeding

De verhouding tussen psychologische klachten en voeding is een lastige. Tegenwoordig zien we dat mensen vrij ver kunnen gaan in hun streven naar een gezonde voeding. Ze eten allerlei powerfoods en spannen zich erg in om vergiften uit hun voeding te weren. Waarschijnlijk is dat niet erg noodzakelijk.

We zien echter dat de andere kant van het spectrum ook nog steeds aanwezig is. Mensen die erg ongezond eten en hun lichaam weinig voeding geven. Hoewel het goed haalbaar is om voldoende groenten en fruit binnen te krijgen, zien we dat bijna niemand hier aan voldoet.

#3 Sport

Running Therapy (in groepsverband hardlopen onder begeleiding van een psycholoog) is tegenwoordig een officiële behandeling tegen depressie. Het blijkt dat je tijdens sport allerlei stofjes aanmaakt die je ook helpen om je positiever te voelen.

Ook hier is het van belang om een tussenweg te zoeken. Urenlang lopen kan zelfs schadelijk zijn voor je lichaam en al te fanatiek sporten kan weer negatieve effecten hebben. Af en toe een flinke wandeling kan al heel veel helpen om je depressie tegen te gaan.

#4 Hormonen

Hormonen kunnen op veel verschillende manieren invloed uitoefenen op onze psychologie. Het mannelijke hormoon testosteron zorgt er voor dat mannen actief en gemotiveerd zijn en draagt bij aan hun libido. Voor vrouwen geldt hetzelfde, maar dan voor vrouwelijke hormonen. In de overgang bij vrouwen en in de “penopauze” bij mannen kunnen deze hormonen erg laag komen te staan. Het is dan de moeite waard om te kijken of je hier wat aan kunt doen.

Overigens is dit een mooi moment om op te merken dat de verschillende factoren met elkaar in verband staan. Zo is het bewezen dat voeding een effect op testosteron kan hebben en krachttraining ook. Wie aan zichzelf wil werken doet er dan ook goed aan om aan al deze factoren aandacht te besteden.

Mindfulness is een nieuwe vorm van meditatie die tegenwoordig erg populair aan het worden is. Het woord mindfulness is voor de gemiddelde nederlander niet meer onbekend en je hoeft er niet raar van op te kijken dat je regelmatig in een magazine of website een artikel over mindfulness tegenkomt. Maar wat is mindfulness nou eigenlijk en waarom is het zeker de moeite waard? Lees verder in dit bericht.

Mindfulness is een vorm van meditatie die je leert om met je gedachten in het nu te leven in plaats van te denken in de toekomst of het verleden. Door in het heden te leven ga je beter met je gedachten om en zal je minder in de stress raken. Het leert je om meer uit je dag te halen en een stuk productiever te zijn. Een aantal voordelen van deze manier van meditatie zijn dus stressvermindering, productiever worden, leven in het heden in plaats van de toekomst of het verleden.

Het is dus zeker de moeite waard om je tijd en geld te investeren in een mindfulness training of cursus. In zo een cursus leer je verschillende mindfulness oefeningen die je toe kan passen in je dagelijkse leven. Mindfulness is niet zoals een traditionele meditatievorm waarbij je voor een aantal minuten stil gaat zitten maar het is juist een manier van denken die je gedurende de hele dag toe kan passen op verschillende activiteiten. Denk maar eens aan lopen, fietsen, in de auto zitten of bijvoorbeeld eten of drinken.

Waarom is het aan te raden?

Tegenwoordig leven we allemaal een druk leven met werk, studie, school etc. Dit leven wordt nog drukker met onze constante verbindingen met het internet op onze telefoon en pc. Mindfulness meditatie leert je erg goed de rust te houden in je drukke leven door af en toe in het moment te leven.

Elektrisch roken is niet voor niets de laatste jaren populairder geworden. Steeds meer consumenten kiezen voor deze vorm van roken, omdat ze de klassieke sigaret zat zijn. Soms niet eens zozeer omdat het slecht is voor de gezondheid, maar het jaagt roken ook op hoge kosten. De accijns en belastingen worden alsmaar hoger, waardoor sommige mensen op jaarbasis al snel ruim duizend euro’s uitgeven aan het roken van de klassieke sigaret. En in de komende jaren wordt het mogelijk nog veel duurder. Dan is dit hèt moment om over te stappen naar de e-sigaret.

Traditioneel versus elektrisch

Laten we voorop stellen dat je beter helemaal niet kunt gaan roken. Een e-sigaret is alleen aan te raden als je zonder nicotine rookt. Maar e-roken is wel het beste alternatief als je niet wilt of kunt stoppen met roken, want het is aanzienlijk gezonder of minder ongezond. Het is maar net hoe je het wilt omschrijven. Bij een traditionele sigaret ben je zoals reeds aangegeven ook veel meer geld kwijt en bovendien is het schadelijker, want bij de e-sigaret heb je in de regel alleen te maken met het schadelijke nicotine. Bij een klassieke sigaret zijn er nog vele tientallen andere schadelijke stoffen. Denk bijvoorbeeld aan teer.

Heb je inmiddels al diverse artikelen gelezen over deze vorm van roken? Een e smoker kopen op www.esigaretervaring.nl is dan een idee. Hier kun je artikelen vinden over de beste e-sigaretten die her en der worden aangeboden. Alvorens je begint met roken is het niet onverstandig om goed te kijken naar wat de mogelijkheden zijn en waar je op dient te letten als je begint. Ook kun je hier lezen welke verschillende soorten e-sigaretten er allemaal worden aangeboden en hoeveel geld je ongeveer kwijt bent als je kiest voor e smoking.

Een sigaret zelf maken? Dat kan ook, maar dan via Sigarettenmaker.nl

Steeds meer mensen zijn liefhebber geworden van het Japanse gerecht sushi. Toegegeven, het is ook een lekker gerecht dat goed is voor je gezondheid. Het gerecht bevat veel gezonde ingrediënten, die goed zijn voor je lichaam. Dat is niet de belangrijkste reden om dit gerecht te eten, want het is bovenal lekker.

Naar welk sushi restaurant kan ik het beste gaan?

In Nederland zijn steeds meer sushi restaurants te vinden. Al deze restaurants zijn gespecialiseerd in het bereiden van dit traditionele oosterse gerecht, dat vooral in Japan wordt gegeten. Als je op zoek bent naar een goed adres dan zullen veel mensen in de regio Rotterdam je doorverwijzen naar Restaurant Shiki. Deze zaak wordt op het internet buitengewoon goed beoordeeld en dat komt vanzelfsprekend door de uitstekende kwaliteit eten, maar ook de bediening is vriendelijk en de aankleding van het restaurant is sfeervol.

Voor meer informatie over de website verwijzen we je graag door naar http://www.restaurantshiki.com. Hier kun je alles over het Japanse restaurant vinden. Denk aan prijzen, het menu, zaalverhuur en de contactgegevens. Je kunt bij interesse eenvoudig online reserveren. Als je het restaurant hebt bezocht zul je vol enthousiasme terugkeren, want veel bezoekers zijn razend enthousiast over de kwaliteit van het eten en op alle vlakken worden ze uitermate positief beoordeeld. Als je naar de online beoordelingen kijkt zul je zien dat ze voor het overgrote deel positieve recensies hebben. Reden genoeg om, als je een liefhebber bent van dit soort eten, eens naar deze zaak te gaan.

Voordelen van sushi

Zoals aangegeven wordt het gerecht vooral in Japan gegeten. Mede door dit soort voeding, dat door veel Japanners wordt gegeten, hebben de inwoners van dit land een hoge levensverwachting. Daarnaast kampen maar weinig inwoners van het land van de rijzende zon met overgewicht. Dit zou mede komen door hun gezonde voedingspatroon, waarbij vis veel wordt gegeten en dus ook sushi.

De cijfers liegen er niet om. Het probleem van overgewicht waarmee men reeds meerdere jaren kampt in de Verenigde Staten, is ook een Europees probleem geworden. Meer dan de helft van de mannen en bijna de helft van de vrouwen in Nederland kampen met overgewicht.

De website www.nuafslanken.nl wil de mensen die kampen met overgewicht en risico lopen om met dit probleem geconfronteerd te worden helpen met informatie en tips. Iedereen weet dat overgewicht de kans op gezondheidsproblemen zoals hart- en vaatziekten, diabetes, gewrichtsproblemen, cellulitis, … ernstig vergroot.

Op de homepagina van de website krijg je een aantal heel interessante afslankweetjes. Hier leer je als bezoeker van de website meer over het feit dat ons lichaam vet nodig heeft, het belang van een gezond ontbijt, het gevaar van te vroeg of te laat eten, de gevolgen van het drinken van koffie voor de vochtafscheiding, je het jojo-effect kan vermijden, het verband tussen sporten en afvallen, …

Word je geconfronteerd met overgewicht? Weet je dat je de kans bestaat dat je geconfronteerd zal worden met gewichtsproblemen? Wil je afslanken op een verantwoorde en duurzame manier? Dan vind je op www.nuafslanken.nl ontzettend veel bruikbare informatie.

Gewichtsconsulente Ilse geeft in de Afslanken Blog regelmatig informatie over afslanken zoals het Dukan dieet, gezond aankomen, gezonde en ongezonde suikers, gezonde en ongezonde vetten, enz … Deze afslankblog verdient een regelmatig bezoekje.

Een andere heel interessante rubriek op www.nuafslanken.nl is de rubriek over het koolhydraatarm dieet. Hier wordt uitgelegd wat een koolhydraatarm dieet inhoudt en wat de voor- en nadelen zijn van een dergelijk dieet.

www.nuafslanken.nl besteedt ook ruim aandacht aan het ziekenhuisdieet, een crashdieet dat de bedoeling heeft om op korte tijd zoveel mogelijk kilo’s te verliezen. Ook hier worden de voor- en nadelen van het ziekenhuisdieet mooi opgesomd. Er wordt gewaarschuwd voor het zogenaamde jojo-effect ten gevolge van de vreetbuien, die kunnen volgen op een ziekenhuisdieet.

Op de website wordt ook uitgelegd hoe je je BMI kan berekenen. Dit BMI geeft een indicatie over de grootte van je eventuele overgewicht. Het is nu het moment om je goede voornemens te kiezen en te beginnen met afslanken. Veel succes!

Functionele fitness

Functionele fitness is tegenwoordig een erg populair begrip, het wordt vaak in verband gebracht met CrossFit, bootcamp of strongman trainingen. Wat is functionele fitness eigenlijk?

Functionele fitness is fitness waarbij het doel is om functioneel beter, sterker en fitter te worden. Dit is eigenlijk het tegenovergestelde van bodybuilding, waar je traint om groter en gespierder te worden. Hierdoor worden er dus veel traditionele sportschool oefeningen overgeslagen, denk aan curls voor de biceps en achter machines gaan zitten om te trainen. In plaats hiervan wordt er veel gerend, gesprongen en bijvoorbeeld met zandzakken getraind.

We hebben hier een paar voorbeelden van functionele fitness:

CrossFit

CrossFit is erg populair aan het worden in de hele wereld. Het is een manier van fitness waarbij er verschillende trainingsvormen gecombineerd worden. Deze elementen komen onder andere uit gymnastiek, gewichtheffen en powerlifting. Deze CrossFit oefeningen worden gecombineerd tot een workout die elke keer anders is.

Bootcamp

Bootcamp is ook erg populair deze dagen, buiten trainen met een groep is niet nieuw meer. Ook wordt er met bootcamp veel aan functionele bewegingen gedaan, denk aan springen, optrekken en het swingen van een kettlebell.

Sterkste man

Strongman is ook een manier van fucntionele fitness omdat er vooral functionele bewegingen worden geoefend. Denk aan tillen, duwen, trekken en het gooien van zware gewichten. In Nederland is de sport redelijk klein maar toch is er elk jaar een competitie: de Sterkste Man van Nederland.

Waarom is functionele fitness populair aan het worden

Functionele fitness, in verschillende vormen is tegenwoordig erg populair aan het worden. Dit komt vooral door de opmars van CrossFit. Deze manier van sporten wordt steeds populairder omdat niet iedereen alleen maar voor het uiterlijk wil trainen maar ook daadwerkelijk fit en sterker wil worden.

Eind december, als het nieuwe jaar bijna aanbreekt, kijken veel mensen terug op het afgelopen jaar. Velen komen tot de conclusie dat ze het afgelopen jaar onvoldoende aan beweging hebben gedaan en ongezond hebben geleefd. Ze willen hun leven in het nieuwe jaar beteren. Een goed voornemen. Door te bewegen voel je je fitter en het is ook goed voor je gezondheid. Mensen die regelmatig bewegen hebben immers een minder grote kans op het krijgen van allerlei lichamelijke aandoeningen.

Hoe beginnen met bewegen?

Als eerst kies je een sport of een activiteit. Er zijn allerlei sporten die je kunt beoefenen. Als het om meer bewegen gaat is vooral hardlopen populair. Hardlopen kun je eenvoudig in de buitenlucht doen en je hebt alleen een paar goede hardloopschoenen nodig om te kunnen hardlopen. Door bijvoorbeeld hier te kijken naar tips, weet je hoe je het moet opbouwen en waar je op moet letten om bijvoorbeeld blessures te voorkomen.

Fitness

Ook fitness is populair. Aan het begin van het nieuwe jaar gaan vele duizenden mensen naar de sportschool om hun goede voornemen in de praktijk te brengen. Hierbij valt te denken aan afvallen of werken aan spiermassa. Een nobel streven, maar veel mensen vallen weer terug in het oude ongezonde leefpatroon met weinig tot geen beweging.

Je moet, als je het wil blijven volhouden, ook niet direct te veel van jezelf verwachten. Zeker als je hiervoor nooit naar de sportschool ging. Je kunt begin januari het best beginnen met één of twee bezoeken aan de sportschool. Indien het bevalt kun je vaker gaan. Direct zwaar trainen is ook af te raden. Door je lichaam direct zwaar te belasten, kun je allerlei blessures krijgen. Wij raden aan: bouw het langzaam op, ga eerst een paar keer naar de sportschool en beloon jezelf als je goed ‘werk’ levert. Beul jezelf niet af, want dat is ten eerste niet gezond en ten tweede houden maar weinig mensen het vol.

Bron: https://www.linkedin.com/in/bobbulder

Als je op zoek bent naar supplementen om jouw prestaties in de sportschool te verbeteren of je lichaam te ondersteunen tijdens de strijd tegen overgewicht, kom je er al snel achter dat het aanbod van supplementen ontzettend groot is. Hierdoor kan het lastig zijn om het juiste supplement te vinden. Daar komt nog bij dat niet alle supplementen daadwerkelijk goed zijn voor je lichaam: er zijn namelijk ook erg veel illegale supplementen verkrijgbaar die jouw lichaam niet ondersteunen, maar juist tegen werken. Dit maakt het erg belangrijk om het juiste supplement te vinden, dat goed bij jou en jouw sportactiviteiten past en bovendien goed is voor je lichaam. Omdat het lastig is om in het grote aanbod de juiste supplementen te vinden, worden er op deze pagina twee populaire supplementen beschreven. Deze supplementen hebben hun kracht al bewezen en worden door vele professionele sporters gebruikt om sportprestaties te verbeteren. Ben je benieuwd wat deze supplementen voor jou kunnen betekenen? Lees dan snel verder.

Smart Protein Body en Fitshop & Whey Perfection Body en Fitshop

Een supplement dat veel gebruikt wordt door professionele sporters en atleten is het supplement Smart Protein van Body en Fitshop. Dit supplement is voedzaam, lekker en zit vol bouwstoffen die je lichaam nodig heeft tijdens een dieet. De shakes van Smart Protein van Body en Fitshop bevatten slechts 90 kcal per shake, zitten boordevol eiwitten en bevatten bovendien vitamines en mineralen. Zo is dit supplement perfect voor het ondersteunen van het spierherstel na trainen of sporten en voor het bijdragen aan de instandhouding van spiermassa. Tot slot past dit supplement perfect in ieder low carb- of eiwitdieet, waardoor het gemakkelijk te combineren is met bestaande diëten.

Een ander supplement is het supplement Whey Perfection van Body en Fit. Dit supplement bevat eiwitten die de spieren ondersteunen na het trainen en de spiermassa stimuleren, heeft de hoogst mogelijke kwaliteit Whey Proteine Isolaat en bevat bovendien di- en tri peptides. Deze combinatie van ingrediënten maakt dit supplement een compleet supplement voor iedere professionele sporter. Daarnaast is het supplement vetarm en koolhydraatarm en bevat het geen aspartaam of cyclamaat. Dit maakt het supplement een gezonde hulp voor het lichaam van atleten en bodybuilders.

Het belang van vitamines

Ook vitamines vallen onder voedingssupplementen. Iedereen die vaak sport heeft ook de benodigde vitamines nodig om goed te presenteren in de sportschool, vitamines als vitamine d mogen hier niet ontbreken. Helemaal niet in een land als Nederland waar we weinig zonlicht zien in vergelijking tot andere landen.

Naast supplementen is voeding ook belangrijk, zo is maca voor je spieren goed maar zijn er ook andere superfoods zoals goji bessen of chia zaden die erg goed voor je lichaam zijn.

Steeds vaker komt het voor dat mensen overgewicht hebben. Zij zullen na verloop van tijd dan ook te maken krijgen met de moeilijkheden dat overgewicht met zich mee brengt. Voor deze mensen is het van groot belang dat zij in beweging blijven en dat zij hier ondersteuning in krijgen. Gelukkig zijn er veel ondernemingen te vinden die hier hulp bij kunnen bieden en die jou kunnen begeleiden bij het kwijt raken van die overtollige kilo’s.

Wat is fit20?

Fit20 is een goed voorbeeld van een onderneming dat hulp kan bieden aan mensen met overgewicht. Deze organisatie zorgt er namelijk voor met behulp van personal trainers dat mensen weer leren hoe ze moeten bewegen. Ze worden sterker, sneller en fitter met de week. Een leuk kenmerk van deze organisatie is dat de trainingen die worden gegeven slechts 20 minuten duren. Tijdens deze 20 minuten wordt er relatief hard getraind waar door het resultaat al snel te zien is. Een ander leuk kenmerk van fit20 is dat het hierbij om een franchiseorganisatie gaat. Maar wat is dat eigenlijk?

Wat is een franchiseorganisatie?

Fit20 is een goed voorbeeld van een franchiseorganisatie. Franchise houdt in dat het voor andere ondernemers mogelijk is om zich aan te sluiten bij deze organisatie, en om met een bepaalde bedrijfsnaam in een andere regio een onderneming te starten. Dit heeft een aantal grote voordelen. Zo hoef je in sommige gevallen zelf niet meer aan de naamsbekendheid te werken, omdat de bedrijfsnaam al bekend is bij klanten. Ook de begeleiding en ondersteuning dat je krijgt van de organisatie kan veel hulp bieden. Al met al zijn er diverse voordelen aan een franchiseorganisatie. Je kunt je echter niet zomaar aansluiten bij zo’n organisatie. Zo dient de franchisegever toestemming te geven aan de franchisenemer dat hij of zij gebruik mag maken van de desbetreffende bedrijfsnaam. Daarbij worden ook strenge regels gehanteerd.

De formule

De franchise formule van fit20 zit erg goed in elkaar. Dit zorgt er dan ook voor dat alle ondernemingen in Nederland een relatief groot succes zijn geworden. Om je aan te sluiten bij deze organisatie, is het van belang om toestemming te vragen. Indien je de toestemming krijgt, dienen er diverse regels te worden opgesteld waar de ondernemer zich aan dient te houden. Dit is voor sommige ondernemers een reden om zich niet aan te sluiten bij een franchiseorganisatie omdat zij het idee hebben dat ze geen eigen baas zijn.